As lesões musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho (LMERT) representam um dos principais motivos de afastamento profissional no Brasil. De acordo com dados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), doenças como tendinites, lombalgias e bursites estão entre as mais notificadas por trabalhadores em diversas áreas de atuação. Mas será que é possível evitá-las?
A boa notícia é que sim. Com algumas mudanças simples na rotina, é possível prevenir essas lesões e promover mais qualidade de vida no ambiente corporativo.
O que são lesões musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho?
As LMERT são alterações ou danos nos músculos, tendões, ligamentos, articulações e nervos que afetam, geralmente, a região do pescoço, ombros, braços, punhos, costas e joelhos. Elas surgem principalmente em função de esforços repetitivos, posturas inadequadas ou sobrecarga física durante a jornada de trabalho.
São exemplos comuns:
- Tendinite (inflamação dos tendões);
- Síndrome do túnel do carpo;
- Lombalgia (dor na região lombar);
- Bursite (inflamação das bursas, pequenas bolsas com líquido sinovial que reduzem o atrito entre as estruturas musculares).
Profissionais que trabalham sentados por longos períodos, que executam movimentos repetitivos ou que realizam atividades com esforço físico intenso estão mais propensos a desenvolver essas condições.
Por que é importante prevenir essas lesões?
Além de impactar diretamente a saúde do trabalhador, as lesões musculoesqueléticas reduzem a produtividade, aumentam o número de afastamentos e geram custos para empresas e para o sistema de saúde pública. Ou seja, investir em prevenção é uma ação benéfica tanto para o colaborador quanto para o empregador.
Segundo o Ministério da Saúde, essas doenças são responsáveis por um número expressivo de auxílios-doença concedidos anualmente. Prevenir significa, também, garantir mais bem-estar físico e emocional para quem passa grande parte do dia em atividade profissional.
Principais fatores de risco no ambiente de trabalho
Diversos aspectos do ambiente e da rotina profissional podem contribuir para o surgimento das LMERT. Os principais fatores de risco incluem:
- Postura inadequada: manter-se curvado ou com a cabeça inclinada por muito tempo;
- Movimentos repetitivos: digitar, costurar, montar peças, entre outros;
- Força excessiva: carregar peso sem a postura correta;
- Ambientes mal iluminados ou mobiliário inadequado;
- Pausas insuficientes ao longo do expediente.
Entender esses fatores é essencial para que se criem estratégias efetivas de prevenção.
Como prevenir lesões musculoesqueléticas no ambiente de trabalho?
A seguir, reunimos algumas estratégias práticas e eficientes para evitar o surgimento de lesões musculoesqueléticas no dia a dia profissional:
1. Adote uma postura correta
Manter uma boa postura é o primeiro passo para evitar dores e tensões musculares. Ao trabalhar sentado, é importante:
- Manter os pés apoiados no chão;
- Usar cadeiras com encosto ajustável;
- Posicionar a tela do computador na altura dos olhos;
- Evitar cruzar as pernas por longos períodos.
Além disso, ao levantar peso ou se movimentar, mantenha a coluna ereta e evite torções bruscas.
2. Faça pausas regulares
Trabalhar por muitas horas seguidas, sem descanso, sobrecarrega músculos e articulações. O ideal é fazer pequenas pausas a cada 50 ou 60 minutos. Durante esse tempo, aproveite para se alongar, caminhar ou simplesmente mudar de posição.
Essas pausas ajudam a melhorar a circulação sanguínea e reduzem a tensão muscular acumulada.
3. Invista em ergonomia
A ergonomia é o estudo da adaptação do ambiente de trabalho às necessidades do trabalhador. Empresas que investem em cadeiras ergonômicas, mesas ajustáveis e iluminação adequada proporcionam mais conforto e diminuem os riscos de lesões.
Além disso, é fundamental que cada colaborador receba orientações sobre como ajustar seu espaço de trabalho da forma mais saudável possível.
4. Realize alongamentos e exercícios preventivos
A prática regular de alongamentos pode ser uma grande aliada na prevenção das LMERT. Algumas empresas, inclusive, adotam programas de ginástica laboral, com exercícios simples durante o expediente.
Essas práticas ajudam a relaxar os músculos, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de inflamações.
5. Cuide da saúde mental
O estresse, a ansiedade e a sobrecarga emocional também podem influenciar o surgimento de dores musculares, tensões e até inflamações. Isso porque o corpo responde a estímulos emocionais com contrações involuntárias.
Por isso, o cuidado com a saúde mental deve caminhar junto com as ações de prevenção física. Ambientes acolhedores e uma boa gestão de pessoas fazem toda a diferença.
6. Use equipamentos de proteção adequados
Para quem trabalha em áreas operacionais, como construção civil, indústrias ou hospitais, o uso de Equipamentos de Proteção Individual (EPIs) é indispensável. Luvas, cintas lombares, joelheiras e outros acessórios ajudam a proteger o corpo durante tarefas mais exigentes.
A correta utilização dos EPIs deve ser reforçada por treinamentos frequentes e supervisão técnica.
O papel das empresas na prevenção
Empresas que promovem ambientes saudáveis reduzem custos com afastamentos, melhoram a satisfação dos colaboradores e aumentam a produtividade. Algumas ações importantes incluem:
- Avaliações ergonômicas periódicas;
- Treinamentos sobre postura e prevenção de lesões;
- Promoção de programas de qualidade de vida;
- Estímulo à prática de atividades físicas fora do expediente.
Quando a empresa valoriza a saúde do trabalhador, todos saem ganhando.
A importância do diagnóstico precoce
Caso o trabalhador comece a sentir dores constantes, formigamentos, perda de força ou dificuldades de movimentação, é fundamental buscar orientação médica. O diagnóstico precoce permite intervenções rápidas e evita a evolução do quadro para uma condição crônica.
Médicos do trabalho, ortopedistas e fisioterapeutas são os profissionais mais indicados para investigar e tratar esse tipo de problema.
Saúde e produtividade caminham juntas
Prevenir lesões musculoesqueléticas no ambiente de trabalho é uma atitude que valoriza a vida e promove bem-estar. Com mudanças simples — como melhorar a postura, adotar pausas regulares e investir em ergonomia — é possível transformar o dia a dia profissional em uma rotina mais saudável e produtiva.
Empresas e colaboradores que atuam juntos nesse processo colhem resultados positivos não só em termos de saúde, mas também em desempenho e qualidade de vida. Afinal, um corpo saudável é o melhor instrumento de trabalho que alguém pode ter.
