O colesterol é uma gordura essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas seus níveis no sangue devem ser monitorados para evitar problemas de saúde. Existem diferentes tipos de colesterol, cada um com funções específicas:
- Colesterol LDL: Conhecido como “colesterol ruim”, em níveis elevados pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.
- Colesterol HDL: Chamado de “colesterol bom”, ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, protegendo o coração.
- Colesterol VLDL: Transporta triglicerídeos e, em excesso, também pode contribuir para o acúmulo de gordura nas artérias.
Valores ideais de Colesterol
Os valores de referência podem variar conforme o risco cardiovascular individual, mas, de maneira geral, os níveis desejáveis são:
- Colesterol Total: Menos de 190 mg/dL.
- LDL (ruim):
- Baixo risco cardiovascular: abaixo de 130 mg/dL.
- Alto risco cardiovascular: abaixo de 70 mg/dL.
- HDL (bom): Acima de 40 mg/dL para homens e 50 mg/dL para mulheres.
- VLDL: Entre 2 e 30 mg/dL.
Dicas para manter o Colesterol sob controle
Manter uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis é fundamental para regular os níveis de colesterol. Aqui estão algumas sugestões práticas:
- Prefira alimentos integrais: Grãos integrais, como arroz integral e aveia, são ricos em fibras que auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL).
- Inclua Ômega-3 na dieta: Peixes como salmão e sardinha são fontes de ômega-3, que ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL, além de aumentar o HDL.
- Consuma leguminosas: Alimentos como feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas vegetais, contribuindo para a redução do colesterol e manutenção da saúde cardiovascular.
AS - Opte por gorduras saudáveis: Utilize azeite de oliva extra virgem e consuma abacate, que são fontes de gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração.
- Aposte em alimentos funcionais: Alimentos como alho, cebola e frutas cítricas possuem compostos que auxiliam na redução do colesterol e na prevenção de doenças cardíacas.
- Pratique atividade física regularmente: Exercícios físicos ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e a diminuir o ruim (LDL), além de promoverem o bem-estar geral.
Manter os níveis de colesterol dentro dos padrões recomendados é essencial para a saúde do coração e prevenção de doenças cardiovasculares. Adotar uma alimentação saudável, rica em fibras, gorduras boas e nutrientes essenciais, aliada à prática regular de exercícios físicos, são passos fundamentais para alcançar esse objetivo. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e acompanhamento adequado.
