Manter o corpo em movimento vai muito além da busca por um corpo sarado ou da perda de peso. A atividade física regular é uma das principais aliadas da saúde mental e física, promovendo bem-estar, prevenindo doenças e melhorando significativamente a qualidade de vida.
Neste artigo, você vai entender como o exercício físico impacta positivamente o funcionamento do corpo e da mente, e por que incluir essa prática na rotina é fundamental para viver mais e melhor.
Como a atividade física atua no bem-estar mental
Diversos estudos, incluindo os divulgados por especialistas como o Dr. Dráuzio Varella, comprovam os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental. Durante a prática, o cérebro libera neurotransmissores como a endorfina, serotonina e dopamina — substâncias que promovem sensações de prazer, bem-estar e relaxamento.
Essas reações químicas ajudam a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, contribuindo para uma vida mais equilibrada emocionalmente. Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono, outro fator determinante para a saúde mental.
Autoconfiança e autoestima em alta
Outro aspecto relevante é a influência positiva da atividade física na autoestima. Ao observar melhorias no corpo, na disposição e na capacidade de realizar tarefas, a pessoa tende a se sentir mais confiante e satisfeita consigo mesma. Isso fortalece a autopercepção positiva, essencial para a construção de uma boa saúde emocional.
O papel da atividade física na prevenção de doenças
No aspecto físico, os benefícios também são amplos e cientificamente comprovados. Praticar exercícios com regularidade fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento cardiovascular, regula os níveis de glicose e colesterol no sangue e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.
A atividade física é uma grande aliada na prevenção e no controle de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade, osteoporose e diversos tipos de câncer. Além disso, está diretamente relacionada à longevidade e à manutenção da autonomia na terceira idade.
Exercício físico e saúde cognitiva: uma conexão poderosa
Estudos recentes também apontam que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a memória, a concentração e a capacidade de aprendizagem. Isso ocorre porque o aumento da circulação sanguínea no cérebro estimula a formação de novas conexões neurais, favorecendo a neuroplasticidade.
Essa relação é especialmente importante em idades mais avançadas, quando o risco de doenças neurodegenerativas aumenta. A prática constante de atividades como caminhada, musculação, dança e esportes pode ajudar a manter a mente ativa e retardar o declínio cognitivo.
Melhora da disposição e da produtividade
Uma das queixas mais frequentes entre adultos é a falta de energia para dar conta das tarefas diárias. A boa notícia é que exercitar-se regularmente pode ser a solução. A atividade física melhora a oxigenação do corpo, estimula o metabolismo e promove um ciclo virtuoso de mais energia, melhor humor e aumento da produtividade.
Começar o dia com uma caminhada, uma aula de pilates ou uma série de exercícios leves pode ser suficiente para mudar a dinâmica da rotina, trazendo mais foco e bom desempenho tanto no trabalho quanto nos estudos.
Qual é a frequência ideal de atividade física?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa. Isso pode ser distribuído ao longo da semana, respeitando os limites individuais e priorizando o prazer pela atividade escolhida.
Não é necessário começar com treinos longos e intensos. Caminhadas diárias, subir escadas, dançar ou pedalar são exemplos simples e acessíveis que já trazem excelentes resultados.
Como manter a consistência na rotina de exercícios?
A maior dificuldade para muitas pessoas é manter a regularidade. Por isso, é importante transformar o exercício em um hábito, incluindo-o como parte fixa da rotina. Encontrar uma atividade que traga prazer, praticar em grupo ou ter a companhia de um amigo também pode ajudar na motivação.
Definir metas realistas, acompanhar a evolução e celebrar pequenas conquistas são estratégias que contribuem para o engajamento a longo prazo.
A atividade física regular é muito mais do que uma ferramenta estética: é uma necessidade para o corpo e a mente. Seus efeitos vão desde o fortalecimento físico até a promoção do equilíbrio emocional e da saúde mental.
Com pequenas mudanças de hábitos e escolhas conscientes, é possível colher os benefícios dessa prática no dia a dia e conquistar uma vida mais leve, ativa e feliz.
Se você ainda não incluiu a atividade física na sua rotina, comece hoje. Seu corpo e sua mente agradecem!
