As festas juninas são uma das celebrações mais aguardadas do calendário brasileiro. Repletas de tradições culturais, danças típicas, trajes coloridos e uma variedade de comidas deliciosas, elas encantam pessoas de todas as idades. No entanto, é preciso atenção: o excesso de alimentos calóricos, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e a exposição ao frio ou aglomerações podem comprometer a saúde.
A boa notícia é que é possível curtir os arraiás com responsabilidade, garantindo diversão e bem-estar.
Alimentação típica: coma com moderação, mas sem culpa
Milho cozido, canjica, pamonha, bolo de fubá, pé de moleque, paçoca… As delícias juninas são irresistíveis, mas, em excesso, podem causar desconfortos gastrointestinais, aumento de peso e picos de glicemia, principalmente em pessoas com diabetes ou problemas metabólicos.
Dicas para manter o equilíbrio:
- Priorize alimentos assados ou cozidos, evitando os fritos.
- Controle as porções: experimente um pouco de cada prato, mas sem repetir.
- Evite o consumo excessivo de doces à base de leite condensado e açúcar.
- Se for diabético, prefira versões diet ou sem açúcar, sempre com orientação médica.
Além disso, manter a hidratação é essencial. Muitas vezes, ao focarmos nas comidas, esquecemos de beber água ao longo do evento. Levar uma garrafinha com você pode ajudar a manter esse hábito.
Bebidas alcoólicas: atenção aos limites
As festas juninas também são marcadas pela presença de bebidas como quentão e vinho quente, que aquecem nas noites mais frias. No entanto, é importante ter cautela com o consumo de álcool.
Consumo responsável inclui:
- Estabelecer um limite pessoal antes de começar a beber.
- Intercalar as doses com copos de água.
- Nunca beber de estômago vazio.
- Evitar a combinação de álcool com medicamentos ou direção.
O excesso de álcool pode comprometer o sistema imunológico, afetar o sono e prejudicar a coordenação motora, além de causar desidratação. Lembre-se de que o exagero compromete a diversão e a saúde.
Cuidados com o frio: proteja-se das doenças respiratórias
Como os festejos acontecem no mês de junho, época em que as temperaturas caem em muitas regiões do Brasil, é comum a incidência de gripes, resfriados e outras doenças respiratórias.
Algumas orientações importantes são:
- Usar roupas adequadas para o frio, mesmo que o traje caipira seja mais leve.
- Manter as vacinas em dia, especialmente contra gripe.
- Evitar ambientes muito fechados e com grande aglomeração de pessoas.
- Levar lenços, álcool em gel e máscara caso o local seja muito movimentado.
Essas precauções ajudam a reduzir o risco de infecções respiratórias, que podem se agravar em pessoas com imunidade baixa, idosos e crianças.
Segurança nas festas: olho vivo com fogos e brincadeiras
Brincadeiras tradicionais como fogueiras, fogos de artifício e correio elegante fazem parte da cultura junina, mas é fundamental garantir que a diversão não se transforme em acidente.
Para uma festa segura:
- Mantenha distância segura de fogueiras e sinalize para crianças e idosos.
- Não solte fogos de artifício se não tiver experiência — procure locais autorizados com profissionais.
- Supervisione o uso de estalinhos e bombinhas por crianças.
- Fique atento ao uso de objetos cortantes nas brincadeiras e na preparação dos alimentos.
Vale lembrar que queimaduras e acidentes com fogos são comuns nesse período, por isso todo cuidado é pouco.
Crianças e idosos: atenção redobrada
Crianças e idosos merecem atenção especial durante as festas juninas, pois são mais sensíveis a mudanças de temperatura, alimentação e exposição a aglomerações.
Dicas para aproveitar com segurança:
- Vista as crianças com roupas quentes e confortáveis.
- Leve lanches de casa caso a criança tenha alguma restrição alimentar.
- Evite que os pequenos fiquem muito próximos de fogueiras ou locais perigosos.
- Com os idosos, evite longos períodos de exposição ao frio e garanta um lugar confortável para descanso.
A saúde dessas faixas etárias pode ser facilmente afetada por vírus sazonais, alimentação gordurosa ou alterações no sono. Por isso, planeje com antecedência para que todos possam se divertir com tranquilidade.
Higiene e prevenção: mesmo na festa, mantenha os cuidados
Mesmo com a redução de casos de COVID-19 e outras doenças infecciosas, é importante manter os hábitos de higiene, especialmente em ambientes com grande circulação de pessoas.
Não deixe de:
- Lavar as mãos com frequência ou usar álcool em gel.
- Evitar compartilhar copos e talheres.
- Cuidar da higiene na manipulação de alimentos caseiros.
- Optar por barracas com boas práticas sanitárias.
Esses cuidados ajudam a prevenir intoxicações alimentares, viroses e infecções oportunistas, mantendo sua saúde em dia mesmo durante as comemorações.
Saúde emocional também importa
Celebrar, dançar quadrilha, reencontrar amigos e familiares… tudo isso faz bem para a mente e o coração. Mas, para muitas pessoas, o período pode trazer sentimentos de solidão ou nostalgia.
Dicas para cuidar da saúde mental durante as festas:
- Respeite seu ritmo e participe das atividades que realmente lhe agradam.
- Se estiver se sentindo sozinho, convide um amigo ou vizinho para ir junto ao arraiá.
- Evite o consumo excessivo de álcool como fuga emocional.
- Aproveite o clima festivo para fortalecer laços e criar boas memórias.
A saúde mental também é um pilar do bem-estar, e deve ser cuidada com o mesmo carinho que dedicamos à saúde física.
Viva os festejos com consciência e saúde
As festas juninas são uma excelente oportunidade para celebrar a cultura brasileira e se conectar com tradições que passam de geração em geração. Com planejamento, equilíbrio e responsabilidade, é possível aproveitar todos os momentos com segurança e bem-estar.
Não se trata de deixar de lado a diversão, mas sim de aproveitar com sabedoria, cuidando de si e de quem você ama. Afinal, saúde e alegria devem andar juntas — também nos arraiás.
