Com a chegada do recesso escolar e das férias de inverno, muitas pessoas aproveitam para colocar o pé na estrada ou embarcar em uma viagem para recarregar as energias. Seja para curtir o frio da serra ou do interior, o calor do litoral ou apenas mudar de ares por alguns dias, o período de descanso é mais do que merecido. Mas, para que o relaxamento não se transforme em dor de cabeça, é fundamental adotar alguns cuidados com a saúde antes e durante a viagem.
Manter uma rotina saudável mesmo longe de casa pode parecer difícil, mas com planejamento e atenção a detalhes simples, é possível aproveitar ao máximo o descanso sem abrir mão do bem-estar.
O planejamento da viagem começa com a saúde
Antes mesmo de fazer as malas, o ideal é garantir que está tudo certo com sua saúde. Se você tem alguma condição crônica, como hipertensão, diabetes, asma ou alergias, certifique-se de que está com a medicação em dia e leve uma quantidade suficiente para o período da viagem. Além disso, converse com seu médico antes de viajar, principalmente se for para destinos com mudanças bruscas de clima ou altitude.
Outro ponto importante é verificar se o local para onde você vai exige alguma vacina específica — como febre amarela ou hepatite A — e se há risco de doenças infecciosas na região. Isso vale especialmente para viagens internacionais ou áreas rurais e tropicais.
Clima frio: atenção redobrada nas férias de inverno
Se o seu destino é uma cidade serrana ou com temperaturas mais baixas, fique atento aos cuidados com o frio. As temperaturas mais baixas podem agravar quadros respiratórios, como rinite, bronquite e asma, além de favorecer infecções virais. Para minimizar os riscos:
- Mantenha-se aquecido, com roupas adequadas em camadas, gorros e cachecóis.
- Hidrate-se bem, mesmo que a sensação de sede diminua com o frio.
- Evite locais muito fechados, que favorecem a propagação de vírus e bactérias.
- Mantenha a vacinação em dia, especialmente contra a gripe.
Cuidar da saúde respiratória durante o inverno é uma medida preventiva importante, principalmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.
Alimentação equilibrada mesmo fora de casa
Viajar é também sinônimo de experimentar novos sabores, conhecer pratos típicos e se permitir algumas indulgências. No entanto, exageros podem causar desconfortos gastrointestinais, intoxicações alimentares e até crises em pessoas com intolerâncias ou dietas restritivas.
Para evitar surpresas desagradáveis durante a viagem:
- Prefira locais bem avaliados e com boas práticas de higiene.
- Evite alimentos crus ou mal cozidos, principalmente frutos do mar e carnes.
- Leve lanches saudáveis, como castanhas, frutas secas ou barrinhas, para momentos em que não há acesso a refeições confiáveis.
- Moderação é a chave: você pode provar de tudo, mas em porções menores.
Se você faz uso de dietas específicas, como sem glúten ou lactose, é interessante planejar com antecedência onde irá comer e, se possível, levar alguns itens de casa para garantir a rotina alimentar.
Cuidar da imunidade para curtir sem imprevistos
As viagens de recesso costumam ocorrer em períodos de maior incidência de viroses, como gripes e resfriados. Para fortalecer o sistema imunológico e evitar adoecer bem nos dias de descanso:
- Durma bem: o sono é essencial para a recuperação e equilíbrio do organismo.
- Inclua alimentos ricos em vitamina C e zinco, como frutas cítricas, vegetais verde-escuros e oleaginosas.
- Pratique atividades físicas moderadas, como caminhadas ao ar livre.
- Evite o estresse excessivo, mesmo na organização da viagem.
Manter uma rotina equilibrada durante os dias fora de casa pode ser mais fácil do que parece — e o retorno para casa será muito mais tranquilo se a saúde estiver em dia.
Cuidados com a pele e exposição solar
Mesmo em viagens para lugares frios, a exposição solar pode causar danos à pele. A radiação ultravioleta (UV) está presente mesmo em dias nublados e pode levar a queimaduras, envelhecimento precoce e aumento do risco de câncer de pele.
Por isso, é fundamental:
- Usar protetor solar diariamente, reaplicando a cada 2 ou 3 horas.
- Hidratar a pele com cremes específicos, principalmente em regiões com baixa umidade.
- Proteger os lábios com manteiga de cacau ou protetores labiais com FPS.
Para destinos com neve, o cuidado deve ser redobrado, já que o reflexo do sol na superfície branca pode potencializar os danos à pele.
Evite imprevistos com uma farmácia de viagem
Ter à mão uma pequena farmacinha de viagem pode salvar o dia em momentos de emergência. Além dos medicamentos de uso contínuo, vale incluir:
- Analgésicos e antitérmicos
- Antialérgicos
- Antissépticos e curativos
- Repelente de insetos
- Protetor solar e hidratante
- Remédios para enjoo e desconfortos gastrointestinais
Essa precaução pode evitar idas desnecessárias a prontos-socorros ou farmácias desconhecidas em locais distantes.
Respeite seus limites e aproveite com equilíbrio
É comum querer aproveitar cada minuto da viagem, mas lembrar-se de respeitar os próprios limites é essencial. Excesso de atividades, noites mal dormidas, alimentação desregulada e mudanças na rotina podem cobrar seu preço e atrapalhar a experiência.
Por isso:
- Reserve momentos de descanso durante o dia.
- Mantenha uma rotina leve de cuidados com o corpo e a mente.
- Aproveite o tempo livre para caminhar, ler, meditar ou apenas contemplar a paisagem.
- Hidrate-se constantemente, principalmente em viagens longas ou com variações climáticas.
Lembre-se: viajar é um prazer, e cuidar da saúde faz parte do pacote para que a experiência seja realmente proveitosa e segura.
