Dando sequência ao que a gente combinou às quintas por aqui: nosso momento de conversar sobre um tema de saúde, sempre com apoio de profissionais da rede Kivid.
Na semana passada, vocês trouxeram dúvidas sobre nutrição. O Kivid organizou algumas perguntas e convidou Dr. Agvani Araujo, nutricionista, para responder pra gente.
Recebemos perguntas sobre alimentação antes do treino, bebidas durante as refeições, chá verde, água com limão e creatina. Vamos esclarecer cada uma delas.
🥣 O que comer pela manhã antes de ir à academia sendo pré-diabética?
Para quem tem pré-diabetes, o mais importante é evitar picos de glicemia antes do treino.
O ideal é combinar:
- Fonte de proteína (ovos, iogurte natural, whey)
- Fonte de gordura boa (castanhas, pasta de amendoim)
- Carboidrato de baixo índice glicêmico (aveia, pão integral, frutas com casca)
Evite alimentos com alto índice glicêmico isolados, como pão branco ou sucos sem fibra.
Exemplo prático:
Omelete com pão integral
ou
Iogurte natural com aveia e chia
Essa combinação ajuda a manter energia estável durante o treino.
💧 Faz mal beber líquido durante as refeições?
Esse é um mito comum.
Beber líquido durante as refeições não faz mal, desde que em quantidade moderada.
Grandes volumes podem causar desconforto, mas água ou pequenas quantidades de bebida não prejudicam a digestão de forma significativa.
O problema costuma ser o excesso ou o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas.
🍵 Chá verde ou água com limão ajudam na perda de peso?
Não existem soluções milagrosas.
O chá verde pode ter leve efeito termogênico.
A água com limão contribui para hidratação.
Mas a perda de peso depende principalmente de:
- Déficit calórico
- Qualidade da alimentação
- Frequência de atividade física
- Sono adequado
Essas bebidas podem complementar a rotina, mas não substituem constância.
💪 Devo tomar creatina antes ou depois do treino?
A creatina funciona por saturação muscular.
O mais importante é tomar todos os dias.
Pode ser antes ou depois do treino — o horário não é o fator decisivo. A regularidade é.
A dose geralmente varia entre 3g e 5g por dia, conforme orientação profissional.
Informação que cuida
Na Comunidade Kivid, nosso objetivo é transformar dúvidas em conhecimento prático e acessível.
Com o Passaporte Kivid, você tem acesso a nutricionistas, exames com desconto e orientação profissional para cuidar da sua saúde de forma contínua.
Na próxima quinta tem mais.
