Quando o calor dá trégua e o clima fica mais úmido, muitas pessoas tendem a esquecer de um dos cuidados mais básicos com a saúde: a hidratação. Afinal, se não estamos suando tanto nem sentimos tanta sede, será mesmo necessário manter a mesma ingestão de água?
A resposta é sim e com bons motivos. Mesmo em dias frios, chuvosos ou abafados sem sol, nosso corpo continua perdendo líquidos e precisa repô-los para garantir o bom funcionamento de diversos sistemas.
Clima úmido engana: menos sede não significa menos necessidade de água
Em dias quentes e secos, a transpiração intensa serve como um alerta claro para repor os líquidos perdidos. Já no clima úmido, como em muitas regiões brasileiras durante o inverno ou em áreas litorâneas, essa perda continua ocorrendo, mas de forma mais sutil. O ar com alta umidade impede a evaporação eficiente do suor, o que pode mascarar a real necessidade de hidratação.
Além disso, o estímulo natural da sede tende a diminuir com temperaturas mais amenas. Como não sentimos tanto calor, nosso corpo envia menos sinais de alerta, o que pode levar à ingestão insuficiente de água ao longo do dia.
Por que a hidratação continua sendo essencial em qualquer clima?
A água desempenha funções fundamentais no organismo em qualquer época do ano. Mesmo quando não estamos suando visivelmente, continuamos perdendo líquidos por meio da respiração, da urina e até da transpiração imperceptível.
Veja algumas funções que dependem diretamente da hidratação adequada:
- Regulação da temperatura corporal: Mesmo sem calor extremo, o corpo precisa manter sua temperatura estável. A água ajuda nesse processo, inclusive em dias frios.
- Transporte de nutrientes e oxigênio: A água é o principal meio de transporte para nutrientes e oxigênio na corrente sanguínea, garantindo que as células recebam o que precisam para funcionar bem.
- Eliminação de toxinas: Rins e fígado desempenham um papel importante na filtragem de toxinas, e a água é essencial para que esses órgãos funcionem de forma eficaz.
- Saúde da pele e das mucosas: No clima úmido, é comum pensar que a pele está naturalmente hidratada. Mas o ressecamento pode ocorrer por fatores como ventos frios, ar-condicionado e banhos quentes. A hidratação interna ajuda a manter a elasticidade e a proteção da pele.
- Bom funcionamento intestinal: A ingestão adequada de líquidos contribui para o trânsito intestinal, prevenindo quadros de constipação — algo bastante comum em dias frios, quando as pessoas tendem a se mover menos e comer mais alimentos pesados.
Clima úmido pode aumentar a sensação de inchaço
Muita gente percebe que, em dias chuvosos ou úmidos, o corpo parece mais inchado. Isso acontece porque o organismo tende a reter mais líquido quando não há uma ingestão equilibrada de água. Ao contrário do que muitos pensam, a melhor forma de combater o inchaço não é reduzir a água, mas sim beber mais.
Ao manter o corpo hidratado, o organismo entende que não precisa “estocar” líquidos, facilitando a eliminação do excesso e equilibrando os níveis internos.
Como saber se você está bem hidratado?
O primeiro sinal confiável é observar a cor da urina. Urina clara, quase transparente, indica boa hidratação. Já a urina escura e com odor forte pode ser um sinal de que você precisa aumentar o consumo de líquidos.
Outros sinais de desidratação leve incluem:
- Dor de cabeça frequente
- Fadiga inexplicável
- Boca e lábios secos
- Pele opaca
- Redução na frequência urinária
Esses sintomas muitas vezes são atribuídos ao cansaço, ao estresse ou até a uma gripe leve — mas podem ser, na verdade, apenas sinais de falta de água.
Estratégias para manter a hidratação mesmo sem sentir sede
Nem sempre é fácil lembrar de beber água quando o corpo não pede. Por isso, algumas estratégias simples podem ajudar:
- Estabeleça metas diárias: Tenha uma garrafinha por perto e defina uma quantidade mínima de água a ser consumida até o fim do dia. Em média, recomenda-se cerca de 35 ml por quilo corporal.
- Inclua alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão, laranja e morango são excelentes fontes de água, além de fornecerem vitaminas e fibras.
- Aposte em chás e infusões naturais: Bebidas quentes podem ser ótimas aliadas nos dias frios. Evite opções com cafeína em excesso, que podem ter efeito diurético.
- Use aplicativos de lembrete: Existem diversos apps gratuitos que ajudam a monitorar e lembrar você de beber água ao longo do dia.
- Hidrate-se antes de atividades físicas, mesmo no frio: Durante o exercício, o corpo perde líquidos mesmo que você não esteja suando visivelmente. Beber água antes, durante e depois da atividade é essencial.
Crianças e idosos merecem atenção redobrada
Tanto as crianças quanto os idosos tendem a ter um sistema regulador de sede menos eficiente. Por isso, é comum que esses grupos negligenciem a hidratação, especialmente em climas úmidos e frios.
Nos pequenos, a desidratação pode ocorrer de forma mais rápida, e nos idosos, a falta de água pode agravar condições como hipertensão, constipação, confusão mental e infecções urinárias. Garantir o consumo frequente de água nesses públicos é uma medida preventiva e essencial.
Hidratação e sistema imunológico: uma conexão vital
Manter o corpo hidratado também está diretamente ligado à imunidade. Mucosas ressecadas, por exemplo, são mais vulneráveis à entrada de vírus e bactérias. Beber água contribui para manter essas barreiras naturais em pleno funcionamento, o que ajuda a prevenir infecções respiratórias, muito comuns em climas frios e úmidos.
Além disso, uma boa hidratação favorece a produção de linfa, um fluido corporal que transporta células do sistema imunológico e é essencial na defesa do organismo.
Hidratar-se bem é um cuidado para todas as estações
O mito de que só precisamos beber água no calor pode colocar sua saúde em risco. Mesmo sem suar tanto ou sentir sede com frequência, o corpo humano continua precisando de uma boa quantidade de água para funcionar adequadamente.
Clima úmido não é sinônimo de hidratação garantida. Pelo contrário: justamente por mascarar sinais naturais do corpo, esse tipo de clima exige ainda mais atenção. Incorporar hábitos simples, como beber água regularmente, consumir frutas e observar sinais de desidratação, é uma forma eficaz de manter o bem-estar o ano todo.
